Permainan Sepak Bola : Pengertian, Gerak Spesifik, Latihan dan Permainan Sederhana untuk Pemula

Permainan sepak bola adalah salah satu permainan yang sangat populer di seluruh dunia. Banyak pemain profesional yang hidup dari sepak bola dengan gaji yang sangat mengiurkan. berikut ini adalah pengertian, teknik dasar (gerak spesifik) serta latihan untuk bermain sepak bola.

1. Apersepsi

Sepak bola adalah salah satu cabang olahraga yang paling popular di seluruh dunia, setiap Negara berharap timnasnya dapat lolos ke piala dunia, sehingga banyak Negara membina sepak bola dimulai sejak usia dini dengan harapan terjadinya peningkatan peringkat atau level sepak bola. Indonesia tentunya berharap dapat meningkatkan prestasi cabang olahraga sepak bola yang dibina oleh PSSI sebagai induk resmi.

Menjadi pemain hebat dan terkenal adalah dambaan setiap para remaja dan orang tua. Menjadi hebat membutuhkan pengorbanan dan perjuangan yang keras. Pemain muda berbakat seperti Egi Maulana Fikri telah menjadi kebanggan Indonesia dengan mampu berlaga di liga Negara Eropa, telah menjadi icon dan inpirasi bagi remaja lainnya untuk terus berlatih dan berjuang menjadi pemain hebat.

Daya juang, disipling dan kerja keras harus diwujudkan dalam berlatih. Karakter tersebut menjadi motivasi untuk meningkatkan teknik dan keterampilan bermain. Gerak spesifik permainan sepak bola sangat penting dikuasai sampai tingkat mahir. Dengan gerak spesifik yang baik akan meningkatkan daya saing untuk menjadi pemain terbaik dan menjadi incaran para klub liga dalam negeri maupun luar negeri.

Masih ingatkah materi pelajaran permainan sepak bola ketika di kelas? Semasa di kelas Anda telah mempelajari tentang berbagai gerak spesifik permainan sepak bola diantaranya adalah gerak spesifik menendang bola, gerak spesifik menahan bola, gerak spesifik menggiring bola. Sekarang Anda pahami dan mencoba praktikan variasi latihan untuk meningkatkan kemampuan gerak spesifik permainan sepak bola.

2. Variasi Gerak Spesifik Menendang Bola

Menendang bola tentunya memiliki berbagai macam tujuan, tidak semata untuk menjauhkan bola. Posisi pemain memiliki peran dan tujuan spesifik, misalnya pemain depan menendang untuk memasukan bola ke gawang, pemain belakang menendang bola diserang pemain lawan memiliki tujuan untuk mengamankan pertahan, pemain tengah menendang bola bertujuan untuk mengumpan atau memainkan bola untuk mencari celah dalam menyerang.

Menendang bola dengan tujuan untuk mengumpan dapat dilakukan oleh semua orang, mengumpan pada jarak pendek umumnya menggunakan kaki bagian dalam dan bagian luar, sedangkan untuk umpan jauh dan bolanya melambung tinggi, umumnya dilakukan dengan punggung atau punggung kaki bagian dalam.

/>

a. Gerak Spesifik Menendang/Mengumpan Bola dengan Kaki Bagian Dalam

Cermati gambar di bawah ini

Untuk dapat mempraktikan gerak spesifik menendang bola dengan kaki bagian bawah seperti gambar di samping, ikutilah petujuk di bawah ini:

Sikap awal

• Berdiri selebar bahu di belakang bola
• Amati jarak teman yang akan di beri umpan
• Pandangan fokus terhadap bola

Pelaksanaan gerak

• Langkahkan kaki dan letakan di samping bola (tidak terlalu rapat dengan bola)
• Ayunkan kaki yang akan digunakan untuk menendang
• Tendang bola menggunakan kaki bagian dalam di area tengah bola agar bola bergulir
• Pandangan fokus terhadap pergerakan bola

Sikap akhir

• Ikuti ayunan kaki tendang mengikuti arah bola
• Jaga keseimbangan tubuh setelah melakukan tendangan

b. Menendang menggunakan kaki bagian luar

Cermati gambar di bawah ini

Untuk dapat mempraktikan gerak spesifik menendang bola menggunakan kaki bagian luar seperti gambar di samping, ikutilah petujuk di bawah ini :

Sikap awal

• Berdiri selebar bahu di belakang bola
• Amati jarak teman yang akan di beri umpan
• Pandangan fokus terhadap bola

Pelaksanaan gerak

• Langkahkan kaki dan letakan di samping bola (tidak terlalu rapat dengan bola)
• Ayunkan kaki yang akan digunakan untuk menendang
• Tendang bola menggunakan kaki bagian luar di area tengah bola agar bola bergulir

Sikap akhir

• Ayunan kaki tendang mengikuti arah bola
• Jaga keseimbangan tubuh setelah melakukan tendangan

c. Menendang menggunakan punggung kaki

Cermati gambar di bawah ini

Untuk dapat mempraktikan gerak spesifik menendang bola menggunakan punggung kaki seperti gambar di samping, ikuti petujuk di bawah ini:

Sikap awal

• Berdiri selebar bahu di belakang bola
• Amati jarak teman yang akan di beri umpan
• Kedua lengan dilemaskan disamping badang
• Pandangan fokus terhadap bola

Pelaksanaan gerak

• Langkahkan kaki dan letakan di samping bola (tidak terlalu rapat dengan bola)
• Ayunkan kaki yang akan digunakan untuk menendang
• Tendang bola menggunakan punggung di area bawah bola agar bola melambung tinggi
• Pandangan fokus terhadap pergerakan bola

Sikap akhir

• Ikuti ayunan kaki tendang mengikuti arah bola
• Berdiri dan menjaga keseimbangan tubuh

Berdasarkan ketiga gambar tersebut, apa yang membedakan cara menendang bola dengan kaki bagian luar dan kaki bagian dalam? Sama seperti cara menendang bola dengan kaki bagian dalam, tujuan menenendang dengan kaki bagian luar yaitu untuk mengumpan pada jarak dekat. Dalam permainan sepak bola selain mempergunakan umpan-umpan pendek sering pula mengumpan pada jarak jauh. Umumnya umpan pada jarak jauh bola hasil tendangan melambung tinggi atau menyusuri rumput. Dalam permainan dilakukan sangat tergantung dari kondisi pada saat akan melakukan tendangan. Bagian kaki yang digunakan untuk umpan jarak jauh yaitu punggung kaki dan punggung kaki bagian dalam.

d. Variasi Latihan Gerak Spesifik Menendang bola

Variasi Latihan mengumpan dilakukan untuk meningkatkan penguasaan gerak spesifik yang dijelaskan di atas. Hal yang harus diperhatikan dalam mengumpan antara lain : 1) pastikan bagian tengah bola yang harus ditendang; 2) hasil tendangan harus menysusuri tanah atau rumput (tidak melambung); 3) pastikan bola yang ditendang harus sampai dan lurus dan dapat dikuasai oleh teman yang dihadapannya.

Aktivitas 1 : Menendang bola dengan cara berpasangan

Amatilah ilustrasi gambar di bawah ini

Menendang bola dengan cara berpasangan dapat dilakukan pada jarak 3 meter atau lebih. Untuk dapat mempraktikannya, ikutilah petunjuk di bawah ini :

• Dua orang berdiri sejajar pada jarak 3 meter
• satu orang memengang bola yang diletakan di depan kaki dan temannya bersiap menerima bola
• Tentukan jenis tendangan yang akan dilakukan untuk 5 menit pertama untuk tendangan menggunakan kaki bagian dalam, 5 menit kedua tendangan menggunakan kaki bagian luar
• Perhatikan hasil tendangan yang telah dilakukan, pastikan bahwa bola yang ditendang harus bergulir dirumput atau tanah.

Aktivitas 2 : Menendang dengan cara berkelompok

Amatilah ilustrasi gambar di bawah ini

Tips :

• Tendang bola secara perlahan (tenaga kecil) untuk umpan jarak pendek, dan keras (tenaga penuh) untuk umpan jarak jauh
• Beri ruang yang nyaman agar rekan dapat dengan mudah untuk memberi umpan.

Untuk dapat mempraktikan gerak spesifik menendang bola menggunakan punggung kaki seperti gambar di samping, ikuti petujuk di bawah ini :

• Buatlah kelompok dengan jumlah anggota kelompok misalnya 5 – 6 orang
• Bagi menjadi dua kelompok kecil, tiap kelompok kecil berdiri sejajar pada jarak 3 meter
• Satu kelompok kecil memegang bola dan diletakan didepan kaki orang terdepan dan kelompok yang dihadapanya siap untuk menerima bola
• Tentukan jenis tendangan yang akan dilakukan, misalnya untuk 5 menit pertama tendangan menggunakan kaki bagian dalam dan 5 menit kedua menendang dengan kaki bagian dalam
• Jika orang pertama telah menendang bola yang diarahkan ke temannya diseberang berpindah ke belakang dan menunggu giliran menendang, hal yang sama dilakukan untuk kelompok yang ada dihadapannya.
• Lakukan latihan tersebut dengan cara bergiliran dan tidak boleh berebut
• Perhatikan setiap tendangan yang telah dilakukan, pastikan bahwa bola yang ditendang harus bergulir menyusuri rumput atau tanah.

Aktivitas 3 : Menendang bola secara berkelompok dengan membentuk segitiga 

Amatilah ilustrasi gambar di bawah

Untuk dapat mempraktikan gerak spesifik menendang bola secara berkelompok dengan membentuk segitiga, seperti gambar di samping, ikuti petujuk di bawah ini.

• Buatlah kelompok dengan jumlah anggota kelompok 6 – 8 orang.
• Bagi menjadi 3 kelompok kecil, tiap kelompok kecil berdiri dan membetuk segitiga sama sisi dengan jarak 3 meter
• Satu kelompok kecil di pos 1 memegang bola dan diletakkan didekat kaki orang yang paling depan dan orang yang paling depan di pos 2 bersiap menerima bola. Tentukan jenis tendangan yang akan dilakukan, misalnya pada 5 menit pertama menendang dengan menggunakan kaki bagian dalam dan 5 menit kedua menendang dengan menggunakan kaki bagian luar
• Bola di tendang lurus dan diarahkan ke depan teman di pos 2, orang yang paling depan di pos 2 menerima dan menendang bola ke arah pos 3, orang yang paling depan di pos 3 menerima dan menendang bola ke arah pos 1.
• Tiap orang yang telah melakukan tendangan berpindah tempat ke posisi belakang untuk memberikan kesempatan kepada rekannya di tiap pos
• Lakukan mengumpan bola tersebut tanpa mengontrol bola, jadi bola ditendang langsung pada jarak 20 meter. Perhatikan setiap tendangan yang telah dilakukan, pastikan bahwa bola yang ditendang harus bergulir menyusuri rumput atau tanah.
  

Aktivitas 4 : Menendang bola dengan membentuk segiempat

Amatilah ilustrasi gambar di bawah ini

Berikut ini cara yang dapat dilakukan untuk menendang bola dengan membentuk segitiga dalam kelompok.

• Buatlah kelompok dengan jumlah anggota 8 – 10 orang.
• Bagi menjadi 4 kelompok kecil
• Tiap kelompok berdiri sejajar di 4 titik pada jarak 3 meter
• Satu kelompok kecil memegang bola dan diletakkan didepan kaki orang yang paling depan dan orang yang ada di pos 2 bersiap menerima bola
• Tentukan jenis tendangan yang akan dilakukan, misalnya pada 5 menit pertama menendang dengan menggunakan kaki bagian dan pada 5 menit kedua menendang menggunakan kaki bagian luar
• Bola di tendang lurus dan diarahkan ke depan teman di pos 2, orang yang paling depan di pos 2 menerima dan menendang ke arah pos 3, orang yang paling depan di pos 3 menrima dan menendang bola ke arah pos 4 dan orang yang paling depan di pos 4 menerima dan menendang ke arah pos 1.
• Tiap orang yang telah melakukan tendangan berpindah tempat ke posisi belakang untuk memberikan kesempatan kepada rekannya di tiap pos
• Pada saat melalukan latihan mengumpan menyilang, harus fokus terhadap bola, dan bola harus bergulir, serta bola hasil tendangan tidak jauh dari jangkauan rekannya.

Aktivitas 5 : Menendang bola bergerak secara berkelompok

Amatilah ilustrasi gambar di bawah ini

Berikut ini cara yang dapat dilakukan untuk menendang bola bergerak secara kelompok.

• Buatlah kelompok dengan jumlah anggota 6 – 8 orang
• Bagi menjadi dua kelompok kecil
• Tiap kelompok berdiri sejajar pada jarak 3 meter
• Satu kelompok kecil memegang bola dan diletakkan didepan kaki orang yang paling depan dan orang yang ada di pos 2 bersiap menerima bola
• Tentukan jenis tendangan yang akan dilakukan, misalnya pada 5 menit pertama menendang dengan menggunakan kaki bagian dan 5 menit kedua menendang menggunakan kaki bagian luar.
• Bola di tendang menyilang dan diarahkan ke depan temannya, usahakan jarak umpan tidak terlalu jauh dari temannya.
• Lakukan mengumpan bola tersebut tanpa mengontrol bola, jadi bola ditendang langsung pada jarak 20 meter.
• Pada saat melalukan latihan mengumpan menyilang, harus fokus terhadap bola, dan bola harus bergulir, serta bola hasil tendangan tidak jauh dari jangkauan rekannya.

Aktivitas 6 : Mengumpan pada jarak jauh

Amatilah ilustrasi gambar di bawah ini



Mengumpan pada jarak jauh dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti berpasangan dan berkelompok. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam mengumpan jarak jauh yaitu 1) bagian kaki yang digunakan, seperti menggunakan kaki bagian dalam, bagian luar dan punggung kaki; 2) hasil tendangan dapat menyusuri rumput atau tanah jika menendang dengan kaki bagian dalam dan luar, tetapi jika bola ditendang dengan menggunakan punggung kaki hasil tendangannya melambung.

Aktivitas 7 : Menendang menyilang pada jarah jauh

Amatilah ilustrasi gambar di bawah ini

Berikut ini cara yang dapat dilakukan untuk menendang bola menyilang pada jarak jauh.

• Buatlah kelompok dengan jumlah anggota 5 – 6 orang
• Bagi menjadi dua kelompok kecil dengan satu kelompok berada di dekat gawang dan satu kelompok berada di sepertiga lapangan Satu kelompok kecil yang berada di sepertiaga lapangan (pos 1) memegang bola dan diletakkan didepan kaki orang yang paling depan dan orang yang ada di pos 2 bersiap menerima bola
• Tendang bola menggunakan punggung kaki arahkan bola ke area gawang, setelah menendang bola berlari untuk berpindah posisi ke dekat gawang (pos 2)
• Orang yang menerima bola di dekat gawang menendang bola berlari untuk berpindah tempat ke pos 1.
• Lakukan latihan menenedang bola menyilang tersebut dengan cara bergiliran, perhatikan rekan ketika melakukan tendangan untuk mengumpan ke area gawang Pada saat melalukan latihan mengumpan menyilang, harus fokus terhadap bola, dan bola harus melambung, serta bola hasil tendangan tidak jauh dari jangkauan rekannya.

3. Variasi Gerak Spesifik Menahan Bola

Gerak spesifik menahan atau mengontrol dilakukan dengan menggunakan beberapa bagian tubuh dan kaki, diantaranya dengan menggunakan kepala, dada, paha, punggung kaki, kaki bagian luar, kaki bagian dalam dan telapak kaki. Tujuan dari menahan bola tersebut bertujuan untuk mengontrol bola, sehingga bola dapat dikuasai dan diumpan ke rekan, atau mengamankan area pertahanan atau menembak ke arah gawang lawan.

Menghentikan bola dapat diartikan sebagai salah teknik untuk mengontrol pergerakan bola, sehingga bola dapat dikuasi oleh pemain. Kemampuan dalam pengontrolan bola sangat penting dikuasai oleh setiap pemain, maka kemampuan ini harus terus dilatih dan kemampuan dalam mengontrol bola akan lebih baik.

a. Menahan bola dengan kaki bagian dalam 

Amatilah kedua gambar di bawah ini.

Berikut ini cara yang dapat dilakukan untuk menahan bola menggunakan kaki bagian dalam.

Sikap awal

• Berdiri selebar bahu dan sikap tubuh menghadap ke arah datangnya bola.
• Kedua lengan dilemaskan disamping badan
• Pandangan fokus terhadap bola

Pelaksanaan gerak

• Pergelangan kaki yang akan digunakan untuk mengontrol bola diputar ke arah luar
• Kaki yang digunakan untuk mengontrol bola diangkat diarahkan ke datangnya bola. Bola disentuhkan pada kaki bagian dalam, kemudian kaki ditarik ke belakang, selanjutnya bola dikuasai.

Sikap akhir

• Pandangan fokus terhadap pergerakan bola
• Bola disentuhkan pada kaki bagian dalam, kemudian kaki ditarik ke belakang, selanjutnya bola dikuasai

b. Menahan Bola dengan kaki bagian luar

Berikut ini cara yang dapat dilakukan untuk menahan bola dengan kaki bagian luar.

Sikap awal

• Sikap tubuh berdiri dengan tubuh condong ke depan dan pandangan mata ke arah datangnya bola
• Kedua lengan dilemaskan disamping badan
• Pandangan fokus terhadap bola

Pelaksanaan gerak 

• Pergelangan kaki yang akan digunakan untuk mengontrol bola diputar ke arah dalam
• Kaki yang digunakan untuk mengontrol bola diangkat diarahkan ke datangnya bola.
• Bola disentuhkan pada kaki bagian dalam, kemudian kaki ditarik ke belakang, selanjutnya bola dikuasai.

Sikap akhir

• Pandangan fokus terhadap pergerakan bola 
• Bola dikontrol dengan kaki luar dan tangan bergerak rileks untuk keseimbangan.

c. Menahan bola dengan punggung kaki 

Amatilah kedua gambar di bawah ini

Berikut ini cara yang dapat dilakukan untuk menahan bola dengan punggung kaki.

Sikap awal

• Berdiri selebar bahu dan Sikap tubuh menghadap ke arah datangnya bola.
• Kedua lengan dilemaskan disamping badan
• Pandangan fokus terhadap bola

Pelaksanaan gerak

• Ketika bola dilemparkan, angkat salah satu kaki ke atas Satu kaki sedikit ditekuk di lutut dan kedua lengan sedikit di buka untuk menyeimbangkan tubuh
• Ketika bola bersentuhan dengan punggung kaki kaki diturunkan untuk mengurangi tumbukan sehingga bola tidak memantul
• Bawa bola ke bawah dan bola dapat dikuasai dengan baik

Sikap akhir

• Pandangan fokus terhadap pergerakan bola
• Bola dikontrol dengan punggung kaki dan tangan bergerak rileks untuk keseimbangan.

d. Menahan bola dengan telapak kaki amatilah gambar disamping

Berikut ini cara yang dapat dilakukan untuk menahan bola menggunakan telapak kaki.

Sikap awal

• Sikap tubuh berdiri dengan tubuh condong ke depan
• Kedua lengan dilemaskan disamping badan
• Pandangan fokus terhadap bola

Pelaksanaan gerak

• Ketika bola data angkat ujung kaki sedikit ke atas. Bola yang akan dikontrol di tahan dengan sol sepatu (telapak kaki)
• Kaki lainnya sedikit di tekuk di lutut dan kedua lengan sedikit dibuka untuk menjaga keseimbangan
• Tahan bola dengan telapak kaki dan dan kuasai bola tersebut

Sikap akhir

• Pandangan fokus terhadap pergerakan bola 
• Bola dikontrol dengan telapak kaki dan tangan bergerak rileks untuk keseimbangan.

e. Variasi latihan gerak spesifik menahan bola 

Latihan mengontrol bola dalam permainan sepak bola sangat ditentukan oleh dua hal yaitu 1) mengontrol bola untuk bola mendatar (menyusuri rumput); dan 2) mengontrol bola untuk bola melambung. Mengontrol bola mendatar dapat dilakukan dengan menggunakan kaki bagian dalam, kaki bagian luar dan telapak kaki. Sedangan mengontrol bola melambung dapat dilakukan dengan menggunakan punggung kaki, paha dan dada.

Aktivitas 1 : Menahan bola secara berpasangan

Menahan bola mendatar dengan cara berpasangan dapat dilakukan pada jarak 3 meter atau lebih. Mengumpan dengan cara berpasangan dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Dua orang berdiri sejajar pada jarak 3 meter
• Satu orang memengang bola yang diletakan di depan kaki dan temannya bersiap menerima bola
• Tentukan bagian kaki yang akan digunakan untuk mengontrol bola, misalnya 5 menit pertama mengontrol bola dengan kaki bagian dalam, 5 menit kedua mengontrol bola menggunakan kaki bagian luar dan 5 menit ketiga mengontrol bola menggunakan telapak kaki.
• Tendang dengan pelan dan menyusuri rumput atau tanah, orang yang ada dihadapannya menahan dan mengontrol bola, setelah bola dapat dikuasai selanjutnya tendang bola kea rah teman didepannya, dan orang yang didepannya melakukan hal yang sama yaitu mengontrol bola.
• Perhatikan ketika menahan bola, tentunya bola yang ditahan dapat berhenti, dan kalaupun tidak berhenti masih dapat dijangkau atau dikontrol.

Aktivitas 2 : Menahan bola mendatar secara berkelompok

Amatilah gambar di bawah ini

Menahan bola mendatar dengan cara berpasangan dapat dilakukan pada jarak 3 meter atau lebih. Mengumpan dengan cara berpasangan dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Buatlah kelompok dengan jumlah anggota 8 – 10 orang
• Tiap orang saling berhadapan pada jarak 3 meter dengan orang yang ada di depannya, dan 2 meter dengan orang yang ada disampingnya.
• Satu orang memengang bola yang diletakan di depan kaki dan temannya bersiap menerima bola
• Tentukan bagian kaki yang akan digunakan untuk mengontrol bola, misalnya 5 menit pertama mengontrol bola dengan kaki bagian dalam, 5 menit kedua mengontrol bola menggunakan kaki bagian luar dan 5 menit ketiga mengontrol bola menggunakan telapak kaki.
• Tendang bola menyusuri tanah kepada orang yang dihadapannya, orang yang menerima bola bersiap untuk menahan bola
• Orang pertama yang ada diharapannya menahan bola dengan bagian kaki yang telah ditentukan, selanjutnya setelah bola tersebut dapat dikontrol ditendang menyilang kea rah teman yang ada di depannya
• Lakukan variasi latihan ini, setiap orang harus mendapat kesempatan yang sama untuk menahan/mengontrol bola
• Pada saat menahan bola pastikan mampu dikontrol dengan baik.

Aktivitas 3 : Menahan bola melambung

Lakukan latihan menahan bola melambung secara berpasangan berdasarkan dan petunjuk berikut ini.

• Dua orang berdiri saling berhadapan pada jarak 2 meter
• Satu orang memegang bola dan dipegang depan perut dan teman yang ada dihadapannya siap untuk menerima bola.
• Lambungkan bola kea rah teman yang dihadapannya, bola yang dilambut tidak terlalu jauh atau dekat dengan tubuh penerima
• Terima bola menggunakan punggung kaki, lalu turunkan untuk menghindari tumbukan punggung kaki dengan bola sehingga bola mudah untuk dikontrol.
• Lakukan latihan ini secara bergantian, misalnya tiap orang mencoba dalam waktu 3 menit.

Aktivitas 4 : Menahan bola secara berkelompok dalam lingkaran

Cermati ilustrasi gambar di bawah ini

Lakukan latihan menahan bola secara berkelompok dalam lingkaran berdasarkan dan petunjuk berikut ini.

• Buatlah kelompok dengan jumlah 5 – 6 orang
• Buatlah lingkaran yang cukup besar dengan jarak 1 meter tiap orang
• Satu orang memegang bola yang diletakan di depan kakinya
• Tendang bola kea rah temannya yang ada di seberang atau disampingnya
• Orang yang menerima bola menahan bola menggunakan salah satu bagian kaki dan selanjutnya di tendang lagi. 
• Lakukan latihan tersebut dengan penuh keseungguhan

3. Variasi Gerak Spesifik Menggiring Bola

Menggiring bola dalam permainan sepak bola membutuhkan keterampilan yang tinggi. Keterampilan menggiring bola membutuhkan kecepatan, kelincahan, kelenturan tubuh dan penguasaan bola yang baik. Keempat komponen tersebut menjadi prasyarat pemain memiliki keterampilan menggiring yang baik.

Tujuan menggiring bola dalam permainan sepak bola adalah untuk melewati dan mengelabui pemain bertahan. Menggiring bola dilakukan dengan gerakan menendang perlahan dan terputus setiap langkah kaki. Bagian kaki yang dapat digunakan untuk menggiring bola adalah kaki bagian dalam, kaki bagian luar dan punggung kaki. Pada saat menggiring bola harus selalu berkonsentrasi terhadap pergerakan bola dan lawan agar bola tidak dapat direbut. Berikut ini beberapa cara untuk mempraktikan keterampilan gerak menggiring bola.

a. Menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam

Amatilah gambar di bawah ini.

Lakukan latihan menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam berdasarkan dan petunjuk berikut:

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
• Letakan bola dekat kaki bagian dalam
• Tendang/dorong bola menggunakan kaki bagian dalam secara perlahan ke arah depan
• Langkahkan satu kaki sambil menendang/ mendorong bola menggunakan kaki bagian dalam ke arah depan
• Secara bergantian kaki kanan kiri digunakan untuk menggiring bola
• Pandangan fokus kea rah pergerakan bola, tetapi jika sudah sedikit mahir, pandangan kea rah depan

b. Menggiring bola menggunakan kaki bagian luar

Amatilah gambar disamping

Lakukan latihan menggiring bola menggunakan kaki bagian luar berdasarkan dan petunjuk berikut :

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
• Letakan bola satu langkah pendek di depan kaki
• Tendang/dorong bola menggunakan kaki bagian luar dengan kaki kanan secara perlahan kea rah depan
• Langkahkan kaki kiri mengikuti pergerakan bola agar bola dapat dikontrol dengan baik
• Tendang/dorong bola secara bergantian antara kaki kiri dan kanan menggunakan kaki bagian luar secara bergantian.
• Pandangan fokus terhadap pergerakan bola, tetapi jika sudah sedikit mahir, pandangan kea rah depan

c. Menggiring bola menggunakan punggung kaki 

Amatilah gambar di bawah ini

Lakukan latihan menggiring bola menggunakan kaki bagian luar berdasarkan dan petunjuk berikut:

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
• Letakan bola satu langkah pendek di diepan kaki
• Tendang/dorong bola dengan punggung kaki kanan secara perlahan kea rah depan Langkahkan kaki kiri dan langsung menendang/mendorong bola menggunakan punggung kaki kea rah depan
• Pergerakan kaki pada saat melangkah sangat tergantung pada cepat lambatnya pergerakan bola
• Lakukan mengiring bola menggunakan punggung kaki secara bergantian 
• Pandangan fokus terhadap pergerakan bola

d. . Variasi latihan menggiring bola

Berikut ini beberapa variasi latihan menggiring bola yang dapat dilakukan dalam permainan sepak bola, antara lain :

Aktivitas 1 : Menggiring bola pada pada 2 titik 

Amatilah ilustrasi gambar di bawah ini

Lakukan latihan menggiring bola pada 2 titik berdasarkan dan petunjuk berikut :

• Letakan cone pada dua titik dengan jarak 4 meter
• Buatlah kelompok dengan jumlah anggota 4 – 6 orang
• Seorang yang memegang bola berdiri di depan cone dan anggota kelompok lainnya berdiri berbanjar di belakangnya, Letakan bola di belakang cone,
• Tentukan bagian kaki yang akan digunakan untuk menggiring bola, misalnya 5 menit pertama menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam, 5 menit kedua menggiring bola menggunakan kaki bagian luar, dan 5 menit ketiga menggiring bola menggunakan punggung kaki
• Tendang bola secara perlahan, menuju cone kedua, lewati cone dengan cara memutar cone dan kebali ke cone awal, berikan bola kepada rekan untuk bergiliran
• Untuk meningkatkan kemampuan menggiring bola, dapat ditambahkan cone menjadi 3 dan

Aktivitas 2 : Mengiring bola pada jalur spiral

Amatilah gambar di bawah ini

Lakukan latihan menggiring bola pada jalur spiral (berkelok) berdasarkan dan petunjuk berikut :

• Letakan 5 buah cone pada jarak 1 – 1.5 meter
• Buatlah kelompok dengan jumlah anggota 5 – 6 orang
• Salah seorang memegang bola dan berdiri di belakang cone pertama, dan anggota kelompok lainnya berdiri berbanjar ke belakang untuk menunggu giliran
• Tentukan bagian kaki yang akan digunakan untuk menggiring bola, misalnya 5 menit pertama menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam, 5 menit kedua menggiring bola menggunakan kaki bagian luar, dan 5 menit ketiga menggiring bola menggunakan punggung kaki
• Tendang bola secara perlahan dan lintasi tiap cone dengan baik sampai cone terakhir, dan balik ke awal sama sambil menggiring bola
• Lakukan latihan ini secara bergiliran dan untuk meningkatkan kemampuan menggiring bola dapat ditambahkan cone tersebut

4. Variasi Gerak Spesifik Menyundul Bola

Menyundul bola sangat tergantung pada situasi yang terjadi ketika bermain, pemain bertahan menyundul bola dengan tujuan untuk menjauhkan bola dari area pertahanan, sedangkan bagi penyerang menyundul bola sebagai upaya untuk mencetak gol atau mengumpan kepada rekannya.

Amatilah rangkaian gerak menyundul bola berikut ini

Lakukan latihan menyundul bola berdasarkan dan petunjuk berikut :

• Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lemas disamping badan
• Pandangan fokus terhadap arah datangnya bola
• Pada saat bola datang usahakan tetap fokus dengan mata tetap terbuka
• Sundul bola menggunakan dahi
• Dorong bola dengan cara menggerakan otot leher ke arah depan
• Menyundul bola dapat dilakukan sambil melompat.

Aktivitas 1 : Menyundul bola secara individu

Amatilah ilustrasi gambar di bawah ini

Lakukan latihan menyundul bola secara individu berdasarkan dan petunjuk berikut :

• Pegang bola dengan menggunakan dua tangan
• Lambungkan bola tegak lurus ke atas
• Jika bola turun sambut dengan dahi dan arahkan bola ke atas dan sundul kembali dengan dahi
• Jika bola turun dan tidak bisa disundul lagi, lambungkan kembali dengan kedua tangan
• Lakukan latihan ini dengan bersungguh-sungguh untuk lebih menguasai kemampuan menyundul bola

Aktivitas 2 : Menyundul bola secara berpasangan

Amatilah ilustrasi gambar di bawah ini




Lakukan latihan menyundul bola secara berpasangan berdasarkan dan petunjuk berikut :

• Berdiri saling berhadapan pada jarak 3 meter
• Pegang bola oleh salah seorang, dan satu orang siap untuk menerima bola
• Lambungkan bola tepat kea rah dahi teman,
• Teman yang dihadapannya bersiap menyundul bola menggunakan dahi kea rah pelambung bola
• Tangkap kembali bola, dan lambungkan kembali kea rah teman yang ada dihadapannya
• Lakukan latihan tersebut secara bergilingan, misalnya tiap 10 sundulan dapat berganti peran yaitu pelambung menjadi penyundul dan penyundul menjadi pelambung.
• Lakukan latihan bersungguh-sungguh untuk mendapat hasil maksimal

Aktivitas 3 : Menyundul bola secara berkelompok

Amatilah ilustrasi gambar di bawah ini

Lakukan latihan menyundul bola secara berkelompok berdasarkan dan petunjuk berikut:

• Berdiri saling berhadapan pada jarak 3 meter
• Pegang bola oleh salah seorang, dan satu orang siap untuk menerima bola
• Lambungkan bola tepat kea rah dahi teman,
• Teman yang dihadapannya bersiap menyundul bola menggunakan dahi kea rah pelambung bola
• Tangkap kembali bola, dan lambungkan kembali kea rah teman yang ada dihadapannya
• Lakukan latihan tersebut secara bergilingan, misalnya tiap 10 sundulan dapat berganti peran yaitu pelambung menjadi penyundul dan penyundul menjadi pelambung.
• Lakukan latihan bersungguh-sungguh untuk mendapat hasil maksimal

5. Variasi Gerak Spesifik Lemparan ke Dalam

Lemparan ke dalam dilakukan di area samping garis lapangan, penyebab terjadinya lemparan ke dalam yaitu salah satu pemain menyentuh bola dan bola tersebut ke luar melaui garis samping lapangan. Lemparan ke dalam dapat dilakukan oleh semua pemain, namun hanya satu pemain yang memiliki kesempatan untuk lemparan ke dalam.

Amatilah gambar di bawah ini



Lakukan latihan lemparan berdasarkan dan petunjuk berikut :

• Berdiri dengan kedua kaki rapat
• Pegang bola dengan kedua tangan di bagian belakang bola
• Angkat bola dan letakan di belakang kepala
• Ayunkan kedua lengan secara bersamaan dan lepaskan bola Lakukan latihan dengan sungguh-sungguh agar dapat menguasai dengan baik

Melempar bola dapat dilakukan dengan menggunakan awalan, dengan tujuan untuk meningkatkan hasil lemparan yang jauh. Berikut ini lemparan ke dalam menggunakan awalan.

• Buatlah garis atau tanda pembatas ketika melempar bola
• Mundur 4 langkah ke belakang bola
• Pegang bola dengan kedua tangan
• Pegang bola di depan dada dan langkahkan kaki dengan cepat
• Ketika mendekati garis, tarik bola belakang kepala
• Lepaskan bola diluar garis dengan kedua kaki rapat
• Lakukan latihan latihan ini dengan sungguh-sungguh agar dapat menguasai kemampuan melempar bola

6. Bermain Sepak Bola Modifikasi

Bermain sepak bola modifikasi bertujuan untuk meningkatkan kemampuan gerak spesifik permainan sepak bola. Berikut ini permainan sepak bola modifikasi yang dapat dilakukan antara lain.

Aktivitas 1 : Bermain bola dalam lingkaran

Amati gambar di bawah ini

Berlatih menendang bola dalam lingkaran dapat dilakukan untuk meningkatkan kemampuan gerak spesifik menendang bola dengan kaki bagian dalam, bagian luar dan punggung kaki. Amati dan coba praktikan latihan gerak menendang bola yang dilakukan dalam lingkaran berikut ini :

• Buatlah kelompok kecil dengan jumlah 4 – 5 orang dan tiap kelompok satu bola
• Peserta yang ada di dalam kelompok tersebut membentuk lingkaran dan saling berpegangan tangan
• Bola di tendang ke berbagai arah dengan salah satu kaki, baik kaki kiri dan kaki kanan
• Peserta lain yang menerima bola melakukan hal yang sama yaitu menendang bola ke berbagai arah
• Bola yang ditendang dilakukan dengan tendangan menggunakan kaki bagian dalam, bagian luar dan punggung kaki
• Agar ada unsur persaingan, tiap peserta yang tidak mampu mengembalikan bola sehingga bola keluar lingkaran tidak bola mengikuti kembali, begitu seterusnya sampai terdapat satu orang yang mampu menjadi juara dan mampu mengambalikan bola

Aktivitas 2 : Bermain bola 2 lawan 4 atau 3 lawan 5

Permainan 2 lawan 4 atau 3 lawan 5, dilakukan dalam bentuk lingkaran, dan sering disebut kucing-kucingan. Berikut atauran permainan dan cara bermainnya :

• Buatlah kelompok dengan jumlah anggota 6 – 8 orang
• Tentukan 2 atau 3 orang yang bertugas untuk merebut bola, 4 atau 5 orang bertugas memainkan bola dengan cara menendang dan mengontrol bola dengan cara diundi atau sut.
• Pemain yang bertugas merebut bola berada di tengah lingkaran, dan pemain lainnya membentuk lingkaran
• Pemain yang bertugas memainkan bola dapat mengumpan ke teman yang ada disamping kiri, kanan dan di depannya dan tidak boleh sampai bolanya tersebut. Pemain yang bertugas merebut bola berupaya untuk menyentuh bola.
• Jika bola dapat disentuh oleh lawan, maka perannya bergantian dari perebut bola dan pengumpan.
• Lakukan latihan ini sampai dengan penuh kesungguhan untuk meningkatkan keterampilan bermain sepak bola.